Голос держите в тонусе!


Наконец-то на нашу землю пришло долгожданное тепло. Самое время приводить себя в форму не только физическую, но и голосовую. Как это? – спросите вы. Я предлагаю вам почистить свой инструмент, наладить его и говорить, петь на радость себе и людям!

 

Прежде всего, подпитаем наш голос!

 

После зимней стужи наш голос особенно сильно нуждается в витаминах. К родным витаминам, кроме капусты, морковки, зелени можно добавить аскорбиновую кислоту (лимоны, апельсины, – все что душе угодно) и рутин (его можно найти в аптеке).

Кроме того, по мнениям фониаторов (специалистов по работе с голосом) наш голос – это хищник, который нуждается в животном белке. Здесь хорошо подойдет нежирное мясо (курица, или индейка).

Если вы все-таки придерживаетесь вегетарианских взглядов, то найдите замену этому белку. Сразу скажу, что орехи и семечки не подойдут, поскольку сильно засоряют голосовые связки. Это рекомендация для всех!

Для любителей сладенького скажу: шоколад и кофе может тонизировать связки, но это дело сугубо индивидуальное. Замечательный продукт – крепкий мясокостный или же куриный бульон; теплый бульон хорошо пить и при осиплости голоса.

Самое главное – слушайте себя и действуйте себе во благо!

 

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

 

Сегодня этот призыв мы адресуем голосу. Действуем по принципу даосов, который гласит: последовательность, постепенность, постоянство во всем. Чтобы укрепить горло, можно ежедневно проводить полоскания прохладной водой. Начинать следует с температуры жидкости, равной температуре тела, то есть 36–37 градусов. Через 5 дней ее можно уменьшить на 1 градус. Так раз в 5–7 дней снижайте температуру на 1 градус, пока не дойдете до холодной воды. Опасаетесь полоскать обычной водой? Разведите в ней немного морской соли или настой календулы.
Поверьте, проводя такие нехитрые процедуры, вы сможете обезопасить себя от заболеваний горла гораздо лучше, чем подогревая всё.

 

Внимание!!!!

 

Пить холодные напитки не всем можно. Если вы все-таки хотите выпить холодненького, делайте это медленно. Отхлебните, подержите во рту немного и только потом глотайте.

 

Водичка живая!

 

О пользе чистой воды написано и сказано немало. Но для голоса здесь отдельное отступление. Пересушенное горло не способно к эффективным и долгим нагрузкам, поэтому предлагаю в перерывах между приемами пищи выпивать воды - смачивать связки, а также горячий чай с травами – это большая польза для горла.

Рекомендуется увлажнять дом, особенно в местах, где вы спите. Это можно сделать при помощи увлажнителей воздуха, или простых распылителей. Если пока ничего подобного у вас нет, перед сном ставьте рядом с кроватью стакан с водой: и отхлебнуть можете, и увлажнение для помещения хорошее. Также хорошо проветривать помещение и спать с приоткрытым окном или балконной дверью. Уверяю не только голос вам скажет «спасибо», но и кожа.

Прекрасное средство для увлажнения связок – это паровые ингаляторы. Они хороши как для лечения, восстановления голоса. Используйте паровые ингаляторы с заваренными травами, благо сейчас их в наличии огромное множество.

В особых случаях, при сильной простуде получите рекомендацию врача.

Отдельно стоит сказать о таких «стимуляторах», как алкоголь и никотин. Они влияют на голос также, как и на весь организм: сначала быстрая стимуляция, потом – потеря тонуса.

Тем более никотин делает связки неэластичными, а алкоголь ослабляет и пересушивает.

Конечно, вы можете возразить, что много случаев когда человек и пел, и пил, но это при нашей экологии – дело времени. Чтобы понять сам механизм воздействия: голосовые связки находятся на пути табачного дыма и близко от пищевода.

 

Звучать весь день, на радость себе и людям!

 

Перефразируя известное выражение, мы можем сказать, что такое гипотетически возможно. Но есть одно НО: когда вы не подготовлены и тут же даете голосу большие нагрузки, то здесь, как и в спорте, важна постепенность и регулярность. Это позволяет вам наращивать свои «мышцы» без серьезных травм.

Поэтому, если вам предстоит долговременное публичное выступление, или вы собираетесь сделать кому-то "выговор"), подготовьте свой «инструмент»:

Здесь полное молчание вполне уместно. Это лучшее на данный момент, что вы можете сделать для своего голоса, если он устал или «пропал».

Если все же от вас требуют слова, то старайтесь говорить:

- Спокойно, без бурных эмоций

- Негромко, но и не шепотом. Шепот создает большее напряжение, чем крик.

- Представьте, что говорите, как бы сквозь зевоту: это помогает вам и дыхание наладить, и опору звука создает

- Говорите расслабленно, низко, вспомните Кашпировского с его гиптотическими сеансами

Если и это не помогает – обратитесь к специалисту-фониатору.

Назад